一.集体项目
1.  3分钟集体跳大绳
（1）每队8人，2人摇绳；
（2）每队跳3分钟；计数多着为胜；
（3）跳绳运动员在一名摇绳运动员的左侧排成一路纵队，从左侧鱼贯进入摇绳区，从右侧离开，6名跳绳运动员依次进行；结束后从摇绳的另一运动员右侧进入摇绳区，从左侧离开，即以8字形循环跳绳；
（4）每一轮次每人限跳一次，漏跳或逃跳作犯规论；
（5）若有人跳坏则该队员需重跳才继续计数；
（6）若出现计数相同则进行加时2分钟赛。
2.  5人6足（50米）
（1）比赛距离为50米；
（2）大家肩并肩交替站成一排，相邻两人的脚用非弹性绳绑在一起；
（3) 比赛采取计时方法，用时少为胜；
（4) 比赛开始时不能抢跑，否则犯规；比赛过程中若绳子脱落则要马上绑起，否则犯规；
二.个人项目
1.  1分钟定点投篮
（1）男女分组进行比赛，每8人一组；
（2）参赛者按1分钟投篮命中数计算成绩，投篮过程中可以停顿，以1分钟结束时的命中次数为最后成绩；
 (3)男老师必须在罚球线投射，脚不得踩线，若踩线进球无效；女老师在罚球线前圆的弧端，脚不得踩线，若踩线进球无效；
 (4)比赛过程中不需要捡球；
 (5)成绩相同则需加赛一次。
2.  1分钟排球自传（自垫）
 (1)男女分组进行比赛，每8人一组；
 (2）参赛者按1分钟传（垫）球数计算成绩，传（垫）球过程中可以停顿，以一分钟结束时的有效次数为最后成绩；
（3）传球高度以高于头部1米为有效；垫球高度以超过头部为有效；
（4） 成绩相同则需加赛一次。